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とってもヘルシー☆おからつくね♪

時刻(time):2016-02-07 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
とってもヘルシー☆おからつくね♪ おからと鶏ひき肉でとってもヘルシー(^^) ダイエットにいかがですか♬ とってもヘルシー☆おからつくね♪ おから 鶏ももひき肉 玉子 玉ねぎ 塩

とってもヘルシー☆おからつくね♪

とってもヘルシー☆おからつくね♪
おからと鶏ひき肉でとってもヘルシー(^^)
ダイエットにいかがですか♬
ちーすけ♡

材料 （２人分）

☆おから
        ８０g
☆鶏ももひき肉
        １２０g
☆玉子
        １個
☆玉ねぎ（みじん切り）
        １/４個
☆塩コショウ
        少々
サラダ油
        大さじ１/２
♡醤油
        大さじ２
♡みりん
        大さじ２
♡砂糖
        大さじ２
♡酒
        大さじ２
♡いりごま
        大さじ１
卵黄
        ２個

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写真

♡は合わせておきます。

2

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☆はボールに入れてよく混ぜます。
８等分にし丸めて平らに形を整えます。

3

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フライパンを熱し中火で②を両面こんがり焼きます。

4

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①を加えて強火にしタレをよく絡めます。

5

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器に盛り残りのタレをかけます。
卵黄を添えます。
卵黄を絡めて食べます。

コツ・ポイント

タレはよ～くハンバーグに絡めてね(^^)
おからのモソモソ感が気になる方はひき肉の割合を増やして作ってね♡

このレシピの生い立ち

おから入りでヘルシー♬
うちの小太り旦那くんの芋焼酎のお供です(^^)
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
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