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ダイエットにも！照りよいヘルシーつくね

時刻(time):2016-02-08 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
ダイエットにも！照りよいヘルシーつくね ダイエット中でもテリテリのつくねが食べたい！食物繊維宝庫のえのきでかさ増しし、蒸し焼きで油カット、でも満足なコクです！ ダイ

ダイエットにも！照りよいヘルシーつくね

ダイエットにも！照りよいヘルシーつくね
ダイエット中でもテリテリのつくねが食べたい！食物繊維宝庫のえのきでかさ増しし、蒸し焼きで油カット、でも満足なコクです！
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材料 （つくね12個分）

鶏むね肉と鶏もも肉のミックスひき肉
        200g
えのき
        1袋（200g）
○オイスターソース・醤油（肉だね用）
        各大さじ1/2
○コショウ（肉だね用）
        適量
○パン粉
        大さじ大盛り3
★オイスターソース・醤油
        各大さじ1/2
★みりん
        大さじ1

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えのきを0.5～1cm幅に切る。

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鶏ひき肉とえのきと○をこねて、肉だねを作る。

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肉だねをナゲットサイズに成形しフライパンに並べる。水大さじ3を入れ蓋をしてから火をつけ(中火）3分蒸し焼き。
※油なし

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＜蒸し焼き時間のコツ＞
フライパンの底の水分が飛びチリチリ鳴ってきたら程よい焦げつく感じ。それまで蓋は開けないように！

5

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つくねを裏返して、再度水大さじ3を入れ2分蒸し焼き。

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両面、コンガリしたら、★のタレを入れ絡める。
※焦げやすいので手早く！余熱でも焦げるのですぐに取り出す。

コツ・ポイント

・濃い味なので仕上げのタレは調整
・全部胸肉だとかなりカロリーダウンですが、あっさりめ。もも肉と半々だとコクがでます。
・ふんわりジューシーに仕上げるには焼きすぎない事です。蒸し焼きの高温で手早く焼きます。ほんのり焦げ目が美味しさの秘訣です

このレシピの生い立ち

お正月明けは夫婦共々ダイエットに励んでいます。そんな中、あのテリッテリなつくねが食べたくなるんですよね～笑！
そこで食物繊維も旨み成分もタップリなえのきでかさ増しし、味付けはコクタップリなちょっと甘めなオイスターソースに仕上げました。
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
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