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お弁当のおかず★ツナとひじきのコロッケ

時刻(time):2015-04-18 08:05源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
お弁当のおかず★ツナとひじきのコロッケ ツナとひじきが入った栄養満点のポテトコロッケです。 材料 (2~3人分) じゃがいも(中) 2個 ツナ缶(小) 80g ひじき(乾燥) 大さじ


お弁当のおかず★ツナとひじきのコロッケ

お弁当のおかず★ツナとひじきのコロッケ
ツナとひじきが入った栄養満点のポテトコロッケです。

材料 (2~3人分)

じゃがいも(中)
        2個
ツナ缶(小)
        80g
ひじき(乾燥)
        大さじ1
マヨネーズ
        大さじ2
塩コショウ
        少々
小麦粉(薄力粉)
        適量
溶き卵
        1個
パン粉
        適量
揚げ油
        適量

1

ジャガイモは皮をむき、2センチ角の大きさに切って塩ゆでします。

2

ジャガイモが柔らかくなったら湯を捨てます。弱火にかけて水分を飛ばしながら、木べらでつぶします。

3

写真

乾燥ひじきは、お湯でもどし、ざるにあげて流水でよく洗います。キッチンペーパーで水分をしっかり取ります。

4

2のじゃがいもに、ツナ、ひじき、マヨネーズを入れよく混ぜ合わせます。味をみながら塩コショウを加えます。

5

写真

4が少し冷めたら、ひと口大の大きさに丸め、衣をつけて油で揚げます。

6

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お好みで、ソースやケチャップをかけてね。そのままでも美味しいよ!

7

写真

冷めても美味しいので、お弁当のおかずにぜひどうぞ。

コツ・ポイント

ポテトは、マヨネーズとツナで味がついているので、味見をしながら塩コショウを加えてね。

このレシピの生い立ち

カルシウムが牛乳の12倍、食物繊維がごぼうの7倍、鉄分がレバーの6倍!というひじきを、食べやすくコロッケに入れてみました。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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