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低カロリー◎鶏と小松菜大根蒟蒻の炒めもの

時刻(time):2016-01-09 23:02源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
低カロリー◎鶏と小松菜大根蒟蒻の炒めもの 野菜がしっかり摂取できて低脂肪です(^^)* 低カロリー◎鶏と小松菜大根蒟蒻の炒めもの ごま油 鶏むね肉そぎ切り 塩こしょう 小松菜 ざ

低カロリー◎鶏と小松菜大根蒟蒻の炒めもの

低カロリー◎鶏と小松菜大根蒟蒻の炒めもの
野菜がしっかり摂取できて低脂肪です(^^)*
sora☆koto

材料 （2人分）

●ごま油(炒め用)
        小1/2
◎鶏むね肉（皮なし）そぎ切り
        250g（1枚）
☆塩・こしょう
        各少々
■小松菜　ざく切り
        1束
■大根　小さく切り加熱
        1/2本
■蒟蒻　小さく切り加熱
        200g（1枚）
△粗びきこしょう
        少々（ミル20回ほど）
△お好みソース
        約大1（10まわし）・適量
△ラー油
        7～8滴・適量

1

熱したフライパンに●をひいて◎を炒める。中火～
（少し炒めたら☆で下味をつける）

2

1に■を加えさらに炒め、途中△で味をつけ、全体に火が通るまで炒めて出来上がり。

コツ・ポイント

大根・蒟蒻は予めレンジで加熱しています。（700w5分目安）

このレシピの生い立ち

1皿でバランスよく作れるといいな～と思って♪
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
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