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玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ

時刻(time):2016-02-16 11:00源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ ダイエットにぴったりなフライです。 玉子も粉も不要♪時短でお弁当作りにも! 一口カツで人気検索1位(1512)です 玉子も粉も不要ダイエ

玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ

玉子も粉も不要ダイエット鶏ムネ肉一口カツ
ダイエットにぴったりなフライです。
玉子も粉も不要♪時短でお弁当作りにも!
一口カツで人気検索1位(15'12)です
おいしっぽ

材料

とり胸肉
        小1枚
塩、こしょう
        少々
牛乳
        大1
パン粉
        200cc
■ ソースの材料
ケチャップ
        大1
ソース
        大1
マヨネーズ
        大1

1

写真

鶏肉は繊維を切るようにそぎ切りする。一口大に切る。

2

肉を大きめのボウルに入れて、塩、コショウして10分置く。

3

牛乳を入れて混ぜる。肉が湿ってべたついてきたら、
ボウルにパン粉も全部入れて、パン粉をつける。

4

フライパンに炒めるには少し多い位の油を敷き、両面、焼く。

5

ソースの材料を混ぜる

コツ・ポイント

ケチャップ、ソース、マヨを同量ずつまぜたソースで食べるとおいしいけど、
調味料のカロリーも減らしたいなら、
辛子醤油がおすすめです!

このレシピの生い立ち

お弁当のおかずにずっと作ってきたやりかたですが、
そういえば、ダイエットにイイと思い、それからは食べすぎた時にこのメニューが登場してます。どうしても食べたくなったフライ。
なんとかして、カロリーダウンを考えました。
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
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