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ひじきのサラダ♪ for ダイエット

時刻(time):2016-02-28 19:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli

ひじきのサラダ♪ for ダイエットモリモリ食べて、ダイエットしちゃいましょう♡女性のダイエットにはタンパク質と鉄分が必要‼︎生姜多めで、脂肪燃焼度もＵＰ♪ ひじきのサラ

ひじきのサラダ♪ for ダイエット

ひじきのサラダ♪ for ダイエット

モリモリ食べて、ダイエットしちゃいましょう♡女性のダイエットにはタンパク質と鉄分が必要‼︎生姜多めで、脂肪燃焼度もＵＰ♪

材料

ひじき

30g

ささみ（もしくは胸肉）

250〜300g

にんじん

1/2本(100g)

枝豆（もしくはミックスビーンズ）

200g（正味100g）

■ ドレッシング

大さじ1

しょうゆ

大さじ1.5

大さじ1

エキストラバージンオイル

大さじ1

すりおろし生姜

大さじ2

1: 材料を用意します。
・ひじきは水で戻ります。10分。
・にんじんはちょっと荒目の千切り。
・冷凍枝豆は戻しておく。

2: ささみ（※胸肉）を茹でる。
沸騰したお湯に、分量外のお酒大さじ3を入れ、1分茹でる。その後4分放置。取り出しておく。

3: ・にんじんを耐熱ボールにいれ、600Ｗ1分半レンジで加熱。
・枝豆をさやから取り出す。
・ささみ（胸肉）をさいておく。

4: ドレッシングを作っておく♫
すりおろしショウガはチューブでもＯＫですよ！

5: すべての材料を合わせ、ドレッシングを作って混ぜる♫

6: 完成(*^_^*)
全量で、811kcal(約600ｇ）小鉢一杯（約50g）あたり67kcalです♡

7: ひじきは、栄養成分としては、カルシウム・鉄分とミネラルが豊富♫それと一緒に鶏肉＆豆を加えれば、栄養満点です♡

コツ・ポイント

※ささみでなく胸肉使用時には、そのまま一枚丸ごとゆでると、なかなか火が入らないので、縦に3等分にしてからお湯に入れてください♪　その際は沸騰したお湯に火をつけたまま2分茹で、5分～放置です。
胸肉の皮は、とってくださいね。

このレシピの生い立ち

ダイエットをはじめて知ったタンパク質の大切さ。それを補うために、いろんなレシピを試しました♪その際に、自分のちょうどいい量を発見。レシピにしました!!　ダイエット用なので、オイル控えめ、沢山食べれるように味も薄めです。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)

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