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鰯のヘルシーさんが焼き

時刻(time):2016-05-04 11:02源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli

鰯のヘルシーさんが焼き今年はとっても豊漁鰯が安いヘルシーにおからを入れて食物繊維もお弁当におつまみに是非お試し下さい料理研究家行長万里鰯のヘルシーさんが焼き鰯

鰯のヘルシーさんが焼き

鰯のヘルシーさんが焼き

今年はとっても豊漁　鰯が安い　ヘルシーにおからを入れて食物繊維も　お弁当におつまみに是非お試し下さい料理研究家行長万里

鰯

中３尾

おから

８０ｇ

青ねぎ

２本

１かけ

酒

大さじ１

みそ

大さじ１・１/２

大さじ１・１/２

1: １　鰯はおろして　小骨を取り　細かく刻む。

2: ２　ねぎは小口切り、しょうがはすりおろす。

3: 作り方

３　おからは、耐熱皿に広げ　６００ワットのレンジで　約２分３０秒加熱して　冷ます。

4: ４　ボウルに１，２，３、を入れ混ぜて１２等分にし　楕円にする。

5: ５　フライパンにごま油を入れ４を両面焼く。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

今　鰯が安く　千葉のさんが焼きをヒントに　おからを加えて作ってみました

(エディタ(Editor)：dutyadmin)

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