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簡単♫ご飯が進む✿鶏むね肉の甘酢醤油煮✿

時刻(time):2016-05-09 11:02源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
簡単♫ご飯が進む✿鶏むね肉の甘酢醤油煮✿ 節約ダイエットの味方、鶏むね肉を甘酢醤油味で仕上げました♪鶏むね肉が柔らかくなり、パサつかない工夫をしています! 簡単


簡単♫ご飯が進む✿鶏むね肉の甘酢醤油煮✿

簡単♫ご飯が進む✿鶏むね肉の甘酢醤油煮✿
節約&ダイエットの味方、鶏むね肉を甘酢醤油味で仕上げました♪鶏むね肉が柔らかくなり、パサつかない工夫をしています!
アトリエ沙羅

材料 (4人分)

鶏むね肉
        2枚(約500g)
薄力粉
        大さじ3
長葱(白い部分)
        6cm
青紫蘇
        4枚
炒り胡麻
        少々
塩・胡椒
        少々
サラダ油(炒め用)
        大さじ2
たれの材料
醤油
        大さじ2
        大さじ2
        大さじ2
        大さじ2
砂糖(三温糖)
        大さじ1

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たれの材料を合わせて混ぜておく。

2

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長葱を6cmの長さに切って、縦に切り込みを入れて芯を取り出し、白い部分だけを繊維に沿って千切りする。水に晒す

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青紫蘇を千切りする。

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鶏むね肉は皮を取り除き、縦半分に切る。繊維を絶つように斜めにそぎ切りする。こうすると、食感が柔らかくなる。

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塩・胡椒をまぶす。
薄力粉をまぶす。

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フライパンにサラダ油を入れて弱火で熱し、鶏むね肉を重ならない様に並べる。

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蓋を閉じて、少々焦げ目が付く位まで焼いたらひっくり返す。

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少し焼いたら、たれの材料を入れる。

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中火でたれの材料を絡めながら煮る。
その時、くっ付かない様に、フライパンを時折揺する。

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煮詰まってきたら、ひっくり返す。
焦げない様に、フライパンを時折揺する。

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こんがりと焦げ目が付いてきて、香ばしい香りがしてきたら出来上がり。

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器に盛り付け、炒り胡麻をふり、青紫蘇・白髪葱を乗せたら完成♬

コツ・ポイント

たれを煮詰める時に、菜箸等で触り過ぎると衣が剥がれてしまうので、フライパンを軽く揺すって下さい。

白髪葱・青紫蘇でトッピングをしていますが、それ以外は貝割れ大根・浅葱等、お好みでアレンジOK!


このレシピの生い立ち

高蛋白・低カロリーの鶏むね肉を使って、ご飯が進むおかずを作りました。

しっかり味で酢を使っているので、お弁当のおかずにもぴったりです。

ビールのおつまみにもお勧めです。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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