オクラのヘタを切り水でもみ洗い肉は広げて塩コショウ
オクラを肉でしっかり巻いて粉をまぶす
皿にクッキングペーパーを敷いて肉巻きを乗せてラップをするレンジ600w1分半チン
タレを混ぜてレンジ30秒チンして掛けて完成