豚バラカロリーカットのボリューム蓮根金平

時刻(time):2016-10-22 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
豚バラカロリーカットのボリューム蓮根金平 豚バラ肉を少しでも美味しくヘルシーにボリューミィーに♪と作りました。 副菜になりがちな金平が主菜に大変身です♡ 豚バラカロリ


豚バラカロリーカットのボリューム蓮根金平

豚バラカロリーカットのボリューム蓮根金平
豚バラ肉を少しでも美味しくヘルシーにボリューミィーに♪と作りました。
副菜になりがちな金平が主菜に大変身です♡
satorisu
  • 034bb9a98560b89ff6e9ac9640e6d072 豚バラカロリーカットのボリューム蓮根金平
  • 蓮根
  • 豚バラスライス
  • 片栗粉
  • 砂糖
  • 醤油
  • 鷹の爪輪切り

材料 (2人分)

蓮根
        250g
・豚バラスライス
        170g
        大さじ1
☆砂糖
        大さじ1と1/2
☆醤油
        大さじ2
鷹の爪輪切り
        少々

1

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蓮根は3mm程度の半月スライスにし、酢水さらします

2

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豚バラスライスはくるくる巻き、巻き終わりを中に入れてしまいます。
沸騰したお湯で火が通るまで茹でます。

3

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2の水気を切ったら、片栗粉をまぶしフライパンで焼きます。

4

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3の片面が焼けたら、1を入れ炒めます。

5

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4の蓮根が透明になってきたら☆を入れ、お好みで鷹の爪を入れ味をよく馴染ませ混ぜます。

コツ・ポイント

豚バラスライス肉はクルクル巻くことでボリュームをもたせています。

バラ肉はボイルすることで11%程度のカロリーカットになり、嫌な臭みも取れます。

片栗粉は照りを出すめに是非まぶしてくださいね。

このレシピの生い立ち

軽度の糖尿病治療中の義父のために考えたレシピです。

蓮根のシャキシャキ食感も活かしつつ、お肉のボリューム感に気をつけました。

急に無理な治療食は厳禁と思い、美味しく作っています♡
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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