美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ

時刻(time):2016-11-02 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ 白はんぺんで作るソースカツ。フライパンで揚げ焼きする簡単レシピです。 キャベツによく合うオリジナルソースがおススメ! 美味しくヘ


美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ

美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ
白はんぺんで作るソースカツ。フライパンで揚げ焼きする簡単レシピです。
キャベツによく合うオリジナルソースがおススメ!
pabuちゃん
  • A7ffa82828796552ed65e63cb7850fca 美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ
  • 白はんぺん
  • コショウ
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • パン粉
  • サラダ油
  • キャベツの千切り
  • 砂糖
  • みりん
  • ウスターソース
  • 醤油
  • ケチャップ
  • 水
  • キャベツの千切り
  • 好みの野菜

材料 (白はんぺん一枚分)

■ 白はんぺんフライの材料
白はんぺん
        一枚
コショウ
        少々
小麦粉
        大さじ1
マヨネーズ
        大さじ1.5
        大さじ4強
サラダ油(揚げ焼き用)
        大さじ2
キャベツの千切り
        適量
■ ソースの材料
砂糖
        小さじ2
        小さじ2
        小さじ2
醤油
        小さじ2
ケチャップ
        小さじ1
水
        小さじ2
■ 付け合わせ
キャベツの千切り
        お好みの量
好みの野菜
        お好みで

1

キャベツを千切りにして水につけシャキッとさせる。ザルにあげて、しっかり水気を切る。
サラダスピナーがあれば水切りはそれで

2

ソースを作る:耐熱容器にソースの材料を全部入れて混ぜ、ペーパータオルをかけてレンジ強500w約1分。一度沸騰するまで加熱

3

写真

白はんぺんを包丁で4つに切る。 ポリ袋に小麦粉・コショウを入れて軽く振る。 白はんぺんを入れて振り、全体にまぶす

4

写真

マヨネーズを入れて、袋の上から軽く揉んで全体にからませる。
ちぎれやすいので、そっと扱う

5

パン粉を振り入れ、ビニール袋を膨らませて振り、衣をまんべんなくつける

6

写真

フラパンにサラダ油を入れて中火にかける。フライパンが温まったら 5.の衣をつけた白はんぺんを入れ両面をキツネ色に焼く

7

一旦 ペーパータオルの上にとって 余分な油を吸わせる

8

写真

皿にキャべツを盛り、好みの付け合わせを添える。
白はんぺんフライを並べ、お好みで辛子を添える。
体裁を整えて完成!

9

写真

パンにも美味!マヨネーズと辛子を塗ったパンに、ソースをくぐらせたフライを千切りキャベツとサンド。食パン又はロールパンで

10

※ 沢山作る場合:
ポリ袋→バットで。
衣をつける時のマヨネーズ→天ぷら粉を2/3量の水で溶いて。

11

追記:
ソースをたくさん作る場合は『ソースの材料』を全部お鍋に入れて少し煮詰めて下さい。
気持ちとろみがつけばOKです。

コツ・ポイント

白はんぺんは、焼く時に一度膨らんでからしぼみます。
ソースは、煮詰める為に ラップではなく ペーパータオルをかけて加熱します。キャベツと相性バッチリ!日持ちするので、多めに作って冷蔵庫で保存しても。
とんかつソースにもおススメ!

このレシピの生い立ち

淡白な「白はんぺん」で、ボリュームのあるフライを作ってみました。美味しいソースが出来たので、ご紹介します。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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