美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ

時刻(time):2016-11-02 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ 白はんぺんで作るソースカツ。フライパンで揚げ焼きする簡単レシピです。 キャベツによく合うオリジナルソースがおススメ! 美味しくヘ


美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ

美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ
白はんぺんで作るソースカツ。フライパンで揚げ焼きする簡単レシピです。
キャベツによく合うオリジナルソースがおススメ!
pabuちゃん
  • A7ffa82828796552ed65e63cb7850fca 美味しくヘルシー!白はんぺんのフライ
  • 白はんぺん
  • コショウ
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • パン粉
  • サラダ油
  • キャベツの千切り
  • 砂糖
  • みりん
  • ウスターソース
  • 醤油
  • ケチャップ
  • キャベツの千切り
  • 好みの野菜

材料 (白はんぺん一枚分)

白はんぺんフライの材料
白はんぺん
        一枚
コショウ
        少々
小麦粉
        大さじ1
マヨネーズ
        大さじ1.5
        大さじ4強
サラダ油(揚げ焼き用)
        大さじ2
キャベツの千切り
        適量
ソースの材料
砂糖
        小さじ2
        小さじ2
        小さじ2
醤油
        小さじ2
ケチャップ
        小さじ1
        小さじ2
付け合わせ
キャベツの千切り
        お好みの量
好みの野菜
        お好みで

1

キャベツを千切りにして水につけシャキッとさせる。ザルにあげて、しっかり水気を切る。
サラダスピナーがあれば水切りはそれで

2

ソースを作る:耐熱容器にソースの材料を全部入れて混ぜ、ペーパータオルをかけてレンジ強500w約1分。一度沸騰するまで加熱

3

写真

白はんぺんを包丁で4つに切る。 ポリ袋に小麦粉・コショウを入れて軽く振る。 白はんぺんを入れて振り、全体にまぶす

4

写真

マヨネーズを入れて、袋の上から軽く揉んで全体にからませる。
ちぎれやすいので、そっと扱う

5

パン粉を振り入れ、ビニール袋を膨らませて振り、衣をまんべんなくつける

6

写真

フラパンにサラダ油を入れて中火にかける。フライパンが温まったら 5.の衣をつけた白はんぺんを入れ両面をキツネ色に焼く

7

一旦 ペーパータオルの上にとって 余分な油を吸わせる

8

写真

皿にキャべツを盛り、好みの付け合わせを添える。
白はんぺんフライを並べ、お好みで辛子を添える。
体裁を整えて完成!

9

写真

パンにも美味!マヨネーズと辛子を塗ったパンに、ソースをくぐらせたフライを千切りキャベツとサンド。食パン又はロールパンで

10

※ 沢山作る場合:
ポリ袋→バットで。
衣をつける時のマヨネーズ→天ぷら粉を2/3量の水で溶いて。

11

追記:
ソースをたくさん作る場合は『ソースの材料』を全部お鍋に入れて少し煮詰めて下さい。
気持ちとろみがつけばOKです。

コツ・ポイント

白はんぺんは、焼く時に一度膨らんでからしぼみます。
ソースは、煮詰める為に ラップではなく ペーパータオルをかけて加熱します。キャベツと相性バッチリ!日持ちするので、多めに作って冷蔵庫で保存しても。
とんかつソースにもおススメ!

このレシピの生い立ち

淡白な「白はんぺん」で、ボリュームのあるフライを作ってみました。美味しいソースが出来たので、ご紹介します。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
------分隔线----------------------------