カボチャは適当な大きさに切り耐熱容器に入れ、ラップをかけて、電子レンジで6分間加熱して下準備をしておきます。

牛乳、岩塩、おいしいなめらかライスミルク（新アルファ米）をよく混ぜて合わせて、ヘルシーホワイトソースを作ります。

耐熱容器に入れたカボチャの上にヘルシーホワイトソースをのせます。

電子レンジから取り出し、お好みでペッパーをかけて召し上がれ。