さっぱりレモンのチキンソテー

時刻(time):2017-04-20 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
さっぱりレモンのチキンソテー 脂肪の少ない鶏むね肉のチキンをレモン風味でさっぱりと。蒸し焼きすることで、カロリーを低くダイエットが叶うごちそうチキン。 材料 (2人分)


さっぱりレモンのチキンソテー

さっぱりレモンのチキンソテー
脂肪の少ない鶏むね肉のチキンをレモン風味でさっぱりと。蒸し焼きすることで、カロリーを低くダイエットが叶うごちそうチキン。
ビタクラフト

材料 (2人分)

鶏むね肉
        200g
レモン
        1/2個
長ねぎ
        1/3本
        5g
鶏むね肉の調味料
しょうゆ
        小さじ1
こしょう
        少々
        大さじ2/3
        大さじ1
A
        大さじ3
鶏がらスープの素
        少々
        大さじ1/2
しょうゆ
        小さじ1/2
        小さじ1/2
こしょう
        少々
水溶き片栗粉
        大さじ1/2
        大さじ1

1

鶏むね肉は■鶏むね肉の調味料で下味をつけておく。■Aは合わせる。レモンは1/4絞り汁、残り1/4は薄くスライスする。

2

長ねぎは斜めスライス、しょうがは皮をむいてスライスする。

3

鍋を中火にかけ水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態まで加熱する。

4

鶏むね肉、しょうが、長ねぎを入れてフタをし、弱火にする。

5

鶏むね肉から脂がでてきたら裏返し、フタをしてさらに蒸し焼きにする。

6

鶏むね肉の両面に焼き色がつけば、■Aとレモンスライスを加えて煮詰めて、仕上げにレモン汁を加える。

7

(6)に【水溶き片栗粉】をいれてトロミをつける。

コツ・ポイント

※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。

◆鶏むね肉の下味をつけるときは、しょうゆ、こしょう、片栗粉、油の順に入れてしっかりもみこむ。

このレシピの生い立ち

【調理時間】15分
【1人分のカロリー】281kcal

ビタクラフト鍋を予熱する際の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」以下の動画をご参考ください。
http://youtu.be/MuorlD53NRo
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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