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LDL対策！焼きアジフライわさび檸檬醤油

時刻(time):2017-06-02 11:02源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli

LDL対策！焼きアジフライわさび檸檬醤油粉豆腐でからだにやさしい焼きアジフライ材料（2人分）鯵 1匹粉豆腐(新あさひ粉豆腐) 適量塩少々水菜 1わ ■ たれポン酢醤油大さじ

LDL対策！焼きアジフライわさび檸檬醤油

LDL対策！焼きアジフライわさび檸檬醤油

粉豆腐でからだにやさしい焼きアジフライ

材料（2人分）

鯵

1匹

粉豆腐(新あさひ粉豆腐)

適量

塩

少々

水菜

1わ

■ たれ

ポン酢醤油

大さじ1

檸檬

小さじ1

わさび(チューブ)

1cm

オリーブオイル

少々

1: 水菜の根を切り短く切る
葉は細かく切る

2: 水で洗ってしばらく水に漬けてから水を切る

3: 水菜をたれで和える

4: 鯵の小骨はしっかり取って小さく切る
塩を振ってしばらくしたらペーパーで水気を取る

5: 粉豆腐をまぶす

6: 油少々を温める
皮を下にして置き
蓋をして中火で3分
反して3分

7: 水菜を皿に盛り
アジを乗せる
残ったタレを掛けて完成

コツ・ポイント

小麦粉不要で糖質制限！
粉豆腐でLDLコレステロール対策！
アジで中性脂肪対策！

アジの下処理　ID:2927001
アジフライ用の鯵でもＯＫ

このレシピの生い立ち

アジフライにしようとしてたまには身体に良い粉豆腐を使って何かできないかと・・・焼きアジフライにして水菜と合わせてポン酢和えにしてみました

(エディタ(Editor)：dutyadmin)

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