タラのホイル焼き ねぎ味噌風味♪

時刻(time):2016-01-24 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
タラのホイル焼き ねぎ味噌風味♪ 野菜たっぷり、ヘルシーメニュー!!ねぎ味噌の風味+マヨネーズのこくを生かして、塩分控えめに作りました。 タラのホイル焼き ねぎ味噌風味


タラのホイル焼き ねぎ味噌風味♪

タラのホイル焼き ねぎ味噌風味♪
野菜たっぷり、ヘルシーメニュー!!ねぎ味噌の風味+マヨネーズのこくを生かして、塩分控えめに作りました。
埼玉県

材料 (4人分)

マダラ (2枚に大きくそぎ切り)
        320g(4切れ)
        32g
生シイタケ(石突きを取り、3枚にそぎ切り)
        60g(大4枚)
ブナシメジ(根元を切ってほぐす)
        60g
長ネギ(1cm幅の斜め切り)
        80g
ねぎ味噌
長ネギ(みじん切り)
        40g
        24g
マヨネーズ
        16g
        20g
付け合わせ
カブの根(くし型の薄切り)
        140g
カブの葉(5mm長さに切る)
        40g
塩昆布
        2g

1

マダラは酒に浸しておく。

2

ねぎ味噌の材料を混ぜておく。

3

約25cm長さのアルミホイルに、1と生シイタケ、ブナシメジ、長ネギを重ねて載せ、2をかける。

4

熱が逃げないようにぴっちり包み、250℃のオーブンで18分間焼く。

5

【付け合わせ】カブの根と葉は、一つまみの塩(分量外)でもむ。しんなりしたら水で洗い、水気を絞って塩昆布であえる

コツ・ポイント

☆このレシピ(一人分)の野菜使用量は105g、食塩使用量は1.5gで、エネルギーは137kcalです。
☆お好みで、一味唐辛子やユズの皮などを添えてもGoodです(^-^)

このレシピの生い立ち

戸田市食生活改善推進員会が、塩分控えめ&野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として作成した献立「タラのホイル焼き 野菜たっぷり定食♪」の主菜です。
詳しくは「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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