おからとカボチャのヘルシーサラダ

時刻(time):2016-03-26 11:00源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
おからとカボチャのヘルシーサラダ おからとヨーグルトとかぼちゃと豆のヘルシーサラダです。 おからとカボチャのヘルシーサラダ 生おから ヨーグルト かぼちゃ 煮豆 塩 材料 生


おからとカボチャのヘルシーサラダ

おからとカボチャのヘルシーサラダ
おからとヨーグルトとかぼちゃと豆のヘルシーサラダです。
miharukikk

材料

生おから
        100g
ヨーグルト(無糖)
        100g
かぼちゃ
        400~500g
煮豆
        50g~
        小さじ1/2

1

生おからとヨーグルト、塩を混ぜ合わせます。

2

かぼちゃは皮を剥き、一口大にカットします。
蒸すかレンジで火を通します。

3

アツアツのかぼちゃをおからとヨーグルトを混ぜた物に和えます。

4

写真

煮豆を加えます。味をみて入れる豆の量を調整してください。

コツ・ポイント

ベースの味付けは塩だけですが、かぼちゃや煮豆で甘味を加えます。

今回は煮豆にお正月の残りの黒豆を使いました。
煮豆で甘さを加えるので、甘い煮豆を使ってください。

食べる2~3時間前につくっておくと味が馴染んで、まとまりが出ます。

このレシピの生い立ち

おからのサラダのレシピ検索するとマヨネーズを使ったものばかり。
これではヘルシーなおからが台無し!?
オイルフリーのヘルシーなサラダを!と思って考えました。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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