れんこんハンバーグ★簡単ソースを添えて♪

時刻(time):2016-04-26 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
れんこんハンバーグ★簡単ソースを添えて♪ ハンバーグに、れんこんを混ぜるとヘルシーにボリュームアップします。フライパンに残った肉汁を使ってソースも作ってみました♪


れんこんハンバーグ★簡単ソースを添えて♪

れんこんハンバーグ★簡単ソースを添えて♪
ハンバーグに、れんこんを混ぜるとヘルシーにボリュームアップします。フライパンに残った肉汁を使ってソースも作ってみました♪
埼玉県

材料 (4人分)

合いびき肉
        320g
れんこん
        120g(3節)
タマネギ
        100g(中1個)
        50g(Mサイズ1個)
サラダ油
        大さじ1
ケチャップ
        大さじ1
        大さじ1
材料A
        小さじ1/2(3g)
        適宜
コショウ
        適宜

1

れんこんは、(ア)薄い輪切りを4枚切り、薄切りした残りの半量ずつを(イ)あらみじん切りと(ウ)すりおろしにする。

2

タマネギはみじん切りにする。卵は溶いておく。

3

ボウルに1のれんこんのうち(イ)、(ウ)を入れ、合いびき肉、タマネギ、溶き卵、材料Aを加え、粘りが出るまで混ぜる。

4

3を4等分し、平たい丸型にまとめ、それぞれに1の(ア)を乗せる。

5

フライパンに油をひいて熱し、4のれんこんを乗せた面を下にして並べて焼く。

6

焦げ目がついたら裏返し、ふたをして弱火で10分程度蒸し焼きにする。焼き上がったらフライパンから取出す。

7

ハンバーグを焼いたフライパンにケチャップと水を入れ、 一煮立ちさせてソースを作り、ハンバーグにかける。

コツ・ポイント

このレシピは、野菜使用量55g、食塩使用量1.1g、エネルギー261kcal(1人分当たり)です。
れんこんの切り方の大きさを変えることで、色々な食感が楽しめます。

このレシピの生い立ち

幸手市食生活改善推進員協議会が、塩分控えめ、野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として作成した献立「れんこんハンバーグの野菜たっぷり定食」の主菜です。
詳しくは、検索サイトで「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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