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作り置き副菜に☆栄養満点卯の花(おから)

時刻(time):2016-05-02 11:04源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
作り置き副菜に☆栄養満点卯の花(おから) 我が家の卯の花はひじき入り♪ 栄養満点♪育ち盛りのお子様に~☆ 沢山作って、作り置き、副菜にいかがですか? 作り置き副菜に☆栄養満


作り置き副菜に☆栄養満点卯の花(おから)

作り置き副菜に☆栄養満点卯の花(おから)
我が家の卯の花はひじき入り♪
栄養満点♪育ち盛りのお子様に~☆
沢山作って、作り置き、副菜にいかがですか?
まなげ★

材料 (1リットルタッパー1個分、10人前後分位?)

卯の花(生おから)
        300g
乾燥ひじき
        大さじ2
生椎茸
        中4枚(60g)
竹輪
        2本
人参
        中1/2本(100g)
        大さじ1
        1カップ
        1/4カップ
砂糖(三温糖使用)
        大さじ3
醤油
        1/4カップ

1

写真

ひじきを水かお湯に浸け戻す。(私はズボラなので50℃位のお湯)

2

写真

1を戻している間に、竹輪を縦半分に切り分け、斜め薄切りに切る。

3

写真

人参は皮をむき細切りに、椎茸は石付きを取り薄切りにする。

4

写真

1のひじきが戻ったら、汚れなどをザルなどに入れて洗い落とし、水気を切る。

5

写真

フライパンにごま油を中火で熱し、3の人参を加え軽く炒める。

6

写真

5に2の竹輪、3の椎茸を加え軽く炒め混ぜ合わせる。

7

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6に4のひじきを加え、軽く炒め混ぜ合わせる。

8

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7に卯の花を加え、少し水分が飛び、気持ちパサパサになるまで、炒り混ぜ合わせる。

9

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8の水分がある程度飛んだら、出し汁(私は鰹出汁)、酒を加え軽く煮立たせる。

10

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9が煮立たったら、火力を強目の弱火に落とし、砂糖、醤油を加え混ぜ合わせる。

11

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10を木ベラや、しゃもじなどで絶えず混ぜ続ける。(炒り煮する。)

12

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11の卯の花の水分がある程度飛び、完全にポソポソになる1歩手前(気持ち水分があり纏まるかな?と言う感じ)になったら、

13

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火を止める。
お皿に盛り付け完成☆

タッパーに入れる際は、粗熱が取れてから入れ、冷めてから蓋をし冷蔵庫で保存する。

14

2016, 1, 17 カテゴリ掲載されました。
有難うございます。
(〃^ー^〃)

15

2016, 2, 10 話題入りさせて頂きました。
有難うございます。
(*^_^*)

コツ・ポイント

炒り煮の際は絶えず混ぜ続ける。
水分は完全に飛ばさない。気持ち残る感じで♪

ダイエットに食べられる方は、卯の花は主菜に。副菜はサラダなどにすると良いかと思われます。

私は卯の花小丼(ご飯普通盛りに乗せちゃう)+サラダが気に入り♥

このレシピの生い立ち

子供の頃から卯の花が大好き♥
私流はひじき入りが定番です♪近年卯の花(生おから)自体を売っている所が少なく…
卯の花を見付けると。。。
オッシャー(≧▽≦)500gで50円なんて!!
何て素敵なのぉ~♥
とウキウキで作るレシピです(笑)
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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