ノンオイルヘルシー♡鶏胸肉のチリソース

時刻(time):2016-05-30 11:00源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
ノンオイルヘルシー♡鶏胸肉のチリソース 鶏胸肉を上手に使用してノンオイルのチリソースが出来ました♡ ノンオイルなのに本格的♪ 家族にも大好評です♡ ノンオイルヘルシー♡


ノンオイルヘルシー♡鶏胸肉のチリソース

ノンオイルヘルシー♡鶏胸肉のチリソース
鶏胸肉を上手に使用してノンオイルのチリソースが出来ました♡
ノンオイルなのに本格的♪
家族にも大好評です♡
satorisu

材料 (2人分)

☆鶏胸肉
        300g
☆生姜スライス
        5枚程度
★鶏胸肉皮
        ☆で取り除いたもの
★生姜のみじん切り
        1片分
★にんにくのみじん切り
        1片分
        小さじ1/2~1
①茹で汁
        ☆の100cc
②中華味
        大さじ1
③砂糖
        大さじ1
④ケチャップ
        大さじ3
玉葱のみじん切り
        1/2個分
水溶き片栗粉
        適量

1

写真

鶏胸肉は皮をはがし、そぎ切りにしておきます。
皮はぶつ切りにしておきます。

2

写真

鍋にお湯を沸騰させ、生姜のスライスを入れたら1を入れて灰汁を取りながら3分茹でます。
煮汁ごとそのまま冷ましておきます。

3

写真

火をつけてない状態のフライパンに1の皮とみじん切りの生姜とにんにくを入れ火をつけ炒め、豆板醤も加え炒めます。

4

写真

3に材料の①~④まで順番に入れ、味を整えます。
2で茹でた鶏胸肉と玉葱のみじん切りを加え一煮立ちさせます。

5

写真

4の火を一度止め、水溶き片栗粉適量加えたら、再び火をつけ片栗粉にしっかり火を通して出来上がりです。

コツ・ポイント

鶏胸肉は茹でたら必ず煮汁の中に冷めるまで入れておきましょう。←(しっとりします)


このレシピの生い立ち

ダイエット中ですのでノンオイルでヘルシーなおかずをと考えました。
チリソース大好きな家族からも大変好評でしたのでレシピアップしました♡
(エディタ(Editor):dutyadmin)
------分隔线----------------------------