アジの香草焼き★バジルandオレガノ♪

時刻(time):2016-07-04 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
アジの香草焼き★バジルandオレガノ♪ 香草の風味とレモンをしぼることによって塩分が少なくても美味しく食べられます。 アジの香草焼き★バジルandオレガノ♪ アジ 白ワイン ニ


アジの香草焼き★バジルandオレガノ♪

アジの香草焼き★バジルandオレガノ♪
香草の風味とレモンをしぼることによって塩分が少なくても美味しく食べられます。
埼玉県

材料 (4人分)

アジ(3枚おろし)
        中サイズ8枚(200g)
        大さじ3弱(40g)
        1/2片(4g)
レモン
        3/5個(60g)
ゆでトウモロコシ
        大1本(260g)
ミニトマト
        4個(60g)
        小さじ1(4g)
調味料A
        大さじ3/5(1.2g)
        大さじ3/5(1.2g)
パン粉
        大さじ3弱(8g)
        適量

1

写真

アジはペーパーで水気を取り、白ワインにさっとくぐらす。

2

写真

ニンニクをみじん切りにし、調味料Aと混ぜ、アジの両面につける。

3

フライパンにオリーブオイルを入れ、2を皮目から焼く。 裏返したらふたをして蒸し焼きにする。

4

写真

皿に3のアジをのせ、くし形に切ったレモン、半月切りにたゆでトウモロコシ、ミニトマトを添える。

コツ・ポイント

このレシピは、野菜使用量81g、食塩使用量0.2g、エネルギー168kcal(1人分当たり)です。

このレシピの生い立ち

上尾市食生活改善推進員協議会が、塩分ひかえめ、野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として作成した献立「カッペリーニとアジの香草焼きの定食」の副菜です。
詳しくは、検索サイトで「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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