糖質オフ*胡瓜と茄子でジャージャー麺風♪

時刻(time):2016-07-21 10:59源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
糖質オフ*胡瓜と茄子でジャージャー麺風♪ 茄子のダブル使い、麺まで野菜で糖質オフ♪ ノンオイルであっさり食べやすいので、ぜひ夏のおつまみに( *´艸`) 糖質オフ*胡瓜と茄子


糖質オフ*胡瓜と茄子でジャージャー麺風♪

糖質オフ*胡瓜と茄子でジャージャー麺風♪
茄子のダブル使い、麺まで野菜で糖質オフ♪
ノンオイルであっさり食べやすいので、ぜひ夏のおつまみに( *´艸`)
MI‐RIN

材料 (2~3人分)

豚ひき肉(合い挽き肉でも)
        200g位
茄子(できれば長なす)
        中1本(約130g)
胡瓜
        1本(約120g)~好きなだけ
        小1片(10g位)
●味噌
        大さじ2
●醤油
        大さじ1
●酒
        大さじ1
        大さじ1
●砂糖
        大さじ1
塩、胡椒
        各少々
大葉(千切り)
        お好みで少々

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茄子は洗ってへたを切り、半分は粗みじん切り、半分はピーラーで縦にスライスする。(スライスしにくくなったら手で割く)

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ピーラーでむいた方は、耐熱容器に入れてふんわりラップをし、レンジ(600w)で1分半加熱後、ラップを取って冷ましておく。

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●の調味料は混ぜ合わせて味噌を溶かしておく。

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フライパンを中火で熱し、豚ひき肉を入れ、ほぐしながら炒める。(油不要)

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ひき肉がほぐれて肉汁が出てきたら、茄子、生姜を加え、塩、胡椒を軽く振って炒める。

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茄子がしんなりしたら、合わせた●を加え、混ぜながら煮詰める

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汁気が少しになれば肉みその完成♪
器に移し、粗熱が取れるまで冷ましておく。

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胡瓜はへたの片側にフォークを刺し、片手で回転させながら、ピーラーでスライスする。(スライスしにくいところは千切りに)

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塩を少々振って軽くもみ、肉みそが冷めるまでラップをかけて冷蔵庫へ。

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肉みそが冷めたら、胡瓜の水気を絞り、冷ました茄子と和えて、器に盛る。

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上に肉みそを乗せ、お好みで大葉の千切りを飾れば完成♪
味しっかりめなので、冷やして食べても美味しいです☆

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ぜひ「宝酒造 ゼロ仕立て」と一緒に♪
おすすめはレモン、すだち、ゆずです( *´艸`)

コツ・ポイント

すぐ食べる場合は、肉みそを冷まさなくてもOKです♪

生姜はチューブでもOK(目安は5㎝位)

お好みでもやしやピーマンなどを増やしたり、辛いのが好きな方は豆板醤などを加えたりしても( *´艸`)

このレシピの生い立ち

「ゼロ仕立て」レシピコンテスト参加。

今一番食べたかった料理がジャージャー麺。
野菜が大好きなので、野菜で麺にすることを思いつき、同時に糖質オフも実現できるこのレシピが誕生しました。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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