えびとれんこんのチリソース炒め

時刻(time):2016-08-16 11:02源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
えびとれんこんのチリソース炒め えびに、歯ごたえのよいれんこんをプラス。甘くてピリッと辛いチリソース味はみんなの人気です。 えびとれんこんのチリソース炒め むきえび


えびとれんこんのチリソース炒め

えびとれんこんのチリソース炒め
えびに、歯ごたえのよいれんこんをプラス。甘くてピリッと辛いチリソース味はみんなの人気です。
シュガーカット

材料 ( 2人分)

むきえび(中)
        100g
れんこん
        100g
しめじ
        1/2パック
        1/2かけ
        1/2かけ
ねぎ
        1/4本
        小さじ1/2
サラダ油
        大さじ1
A シュガーカットゼロ
        小さじ 1と1/4
A トマトケチャップ
        大さじ2
A しょうゆ
        小さじ2
A 酒
        大さじ1
A 水
        1/3カップ
A 顆粒鶏がらスープ
        小さじ1/4
A かたくり粉
        大さじ1/2
A 水
        大さじ1

1

えびは背わたを除く。れんこんは皮をむいて一口大乱切りにし、ややかために下ゆでしてざるに上げる。しめじはほぐす。

2

にんにくとしょうがはみじん切りにし、ねぎはあらいみじん切りにする。

3

Aは合わせておく(かたくり粉は分量の水大さじ1で溶いてから混ぜるとダマにならない)。

4

フライパンに油を熱し、にんにくとしょうがと豆板醤を入れて炒める。

5

香りが立ったらえびとれんこん、しめじを加えて炒め、えびに火が通ったらAをよく混ぜてかけ、全体にからめるように炒める。

6

最後にねぎを加えてひと混ぜし、火を止めて器に盛る。

コツ・ポイント

えびチリよりボリュームがあって経済的、ビタミンCもしっかりとれます。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー171kcal、糖質14.6g(1人分)
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
(エディタ(Editor):dutyadmin)
------分隔线----------------------------