あじを揚げずに簡単&ヘルシー!南蛮漬け

時刻(time):2016-08-17 11:03源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
あじを揚げずに簡単&ヘルシー!南蛮漬け あじを焼いて作るヘルシー南蛮漬け!お酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます☆野菜もたっぷり摂れる嬉しい一皿♪ あ


あじを揚げずに簡単&ヘルシー!南蛮漬け

あじを揚げずに簡単&ヘルシー!南蛮漬け
あじを焼いて作るヘルシー南蛮漬け!お酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます☆野菜もたっぷり摂れる嬉しい一皿♪
ほっこり~の

材料 (2人分)

あじ
        2尾
        少々
こしょう
        少々
        適量
サラダ油
        適量
漬け汁(※漬け汁を多めにしたい場合は、すべてを倍量にしてください。)
しょうゆ
        大さじ1/2
        大さじ1
砂糖
        大さじ1
        大さじ1と1/2
玉ねぎ
        1/8個
人参
        1cm分位
ピーマン
        1/2個

1

写真

[漬け汁作り]
ボールに漬け汁の調味料を入れて混ぜ、細い千切りにした玉ねぎ・人参・ピーマンを入れる。

2

写真

あじは、頭と内臓とぜいごを取って3枚おろしにして、小骨もきれいに取る。

3

写真

あじの身をお好みの大きさに切り、塩・こしょうを振ってから片栗粉を薄くつける。

4

写真

フライパンを熱してサラダ油を入れ、3のあじを入れて両面を焼く。
(ふたがあれば、ふたをして焼く。)

5

4のあじを熱いうちに1の漬け汁に漬ける。(漬けて5分位からでも、おいしく食べられます。)

6

写真

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☆2011.06.07
話題入りさせて頂く事が出来ました。
つくれぽを書いて下さった皆様、本当にありがとうございました♪

28

☆2014.09.26
100人の方からつくれぽを頂くことが出来ました。
ありがとうございました♡

コツ・ポイント

漬け汁の味を濃くしたい場合は、しょうゆやめんつゆの量を増やしてください。
また、漬け汁や野菜の分量も、お好みに合わせて調節してください。
あじを漬け汁に漬ける時間の長さもお好みで…。

このレシピの生い立ち

油で揚げないで、あじの南蛮漬けを作ってみました。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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