Current Position: ホームページ(Homepage) > ごはんもの >

ガーリックチキンと野菜のロコモコ丼

時刻(time):2016-08-21 11:03源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli

ガーリックチキンと野菜のロコモコ丼ハンバーグを低脂肪の鶏肉料理にかえてぐんとカロリーをおさえます。緑黄色野菜もたくさん入って、栄養バランス二重マル! ガーリックチキ

ガーリックチキンと野菜のロコモコ丼

ガーリックチキンと野菜のロコモコ丼

ハンバーグを低脂肪の鶏肉料理にかえてぐんとカロリーをおさえます。緑黄色野菜もたくさん入って、栄養バランス二重マル!

材料（2人分）

鶏もも肉(皮なし)

200g

■ A しょうゆ

A シュガーカットゼロ

大さじ 1と1/3

2かけ

サラダ油

小さじ1

ほうれん草

100g

トマト

100g

ごはん

240g

1: 鶏肉は一口大に切り、Aをかけてもみ込む。にんにくは厚めの輪切りにする。

2: 油を熱し、にんにくと鶏肉をつけ汁ごと入れ、肉の表面がよい焼き色がついたらふたをし、弱火で肉に火が通るまで焼く。

3: ほうれん草はたっぷりの湯でゆでて水にとり、水けを絞って4cm長さに切る。トマトはくし形に切る。

4: ごはんを盛り、ほうれん草、トマト、焼いた鶏肉の順にのせ、肉の焼き汁を肉にかける。中央に温泉卵を割り落とす。

コツ・ポイント

ごはんは1人分で茶碗軽く1杯程度ですが、具がたっぷりなのでボリューム満点です。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー＆低糖質のレシピです。
カロリー455kcal、糖質49.7g（1人分）
砂糖使用時より17kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中！
http://www.sugarcut.jp/

(エディタ(Editor)：dutyadmin)

------分隔线----------------------------

PREVIOUS:土鍋で炊く♪生姜と大葉入りたこ飯
NEXT:簡単＊炊飯器できのこのピラフ