鶏肉と里いもの中華風煮物

時刻(time):2016-09-06 11:00源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
鶏肉と里いもの中華風煮物 鶏肉のうま味がこっくりしみた里いもや野菜が、この煮物の主役です。 鶏肉と里いもの中華風煮物 鶏胸肉 里いも たけのこ 干ししいたけ ねぎ しょうが


鶏肉と里いもの中華風煮物

鶏肉と里いもの中華風煮物
鶏肉のうま味がこっくりしみた里いもや野菜が、この煮物の主役です。
シュガーカット

材料 (2人分)

鶏胸肉(皮なし)
        120g
里いも
        200g
たけのこ(水煮)
        60g
干ししいたけ
        もどして30g
ねぎ
        1/3本
        1かけ
サラダ油
        大さじ2/3
        適量
A シュガーカットゼロ
        大さじ 1/2
A 紹興酒または酒
        大さじ2

1

鶏肉は一口大に切る。里いもは皮をむき、大きいものは2つ3つに切る。

2

たけのこと、もどして軸を除いたしいたけは一口大に切る。ねぎはぶつ切りにし、しょうがは薄切りにする。

3

鍋(あれば中華鍋)に油を熱してねぎとしょうがを炒め、香りが出たら鶏肉を加えて炒め、表面に焼き色をつける。

4

3に里いもとたけのこ、しいたけを加えて炒め、ひたひたの水とAを加える。

5

煮立ったら弱めの中火にし、落としぶたをして、煮汁がほぼなくなるまで煮る。途中でときどき材料を大きく返す。

コツ・ポイント

油で炒めてコクを出すので、鶏肉は低脂肪で高たんぱくな皮なし胸肉を使います。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー187kcal、糖質14.3g(1人分)
砂糖使用時より26kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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