さばのヘルシーみそ煮

時刻(time):2016-09-19 11:02源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
さばのヘルシーみそ煮 さばには動脈硬化予防によいEPAやDHAなどの多価不飽和脂肪酸がたっぷりです。 さばのヘルシーみそ煮 生さば しょうが A 水 A みそ A シュガーカットゼロ A 酒


さばのヘルシーみそ煮

さばのヘルシーみそ煮
さばには動脈硬化予防によいEPAやDHAなどの多価不飽和脂肪酸がたっぷりです。
シュガーカット

材料 (2人分)

生さば
        2切れ(160g)
        1かけ
A 水
        1カップ
A みそ
        大さじ1と1/2
A シュガーカットゼロ
        小さじ1
A 酒
        大さじ1

1

しょうがは一部をせん切りにして水にさらし(針しょうが)、残りは薄切りにする。

2

鍋にAと薄切りのしょうがを入れて火にかけ、みそが溶けて煮立ったら、さばを皮目を上にして並べる。

3

落としぶたをして、中火で、ときどき煮汁をスプーンでかけながら煮る。

4

8〜10分煮て、煮汁がとろりとしてきたら火を止める。

5

さばを器に盛って煮汁をかけ、水けをきった針しょうがをのせる。

コツ・ポイント

みそには生臭みを吸着する働きがあり、青魚によく合います。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー189kcal、糖質2.8g(1人分)
砂糖使用時より17kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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