酢豚

時刻(time):2016-09-22 11:02源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
酢豚 酢豚は一般的にはカロリーの高い料理ですが、低脂肪の豚ヒレ肉で作るこの一品は、ボリューム満点なのに安心の低カロリー。 酢豚 豚ヒレ肉 かたくり粉 サラダ油 玉ねぎ にん


酢豚

酢豚
酢豚は一般的にはカロリーの高い料理ですが、低脂肪の豚ヒレ肉で作るこの一品は、ボリューム満点なのに安心の低カロリー。
シュガーカット

材料 (2人分 )

豚ヒレ肉
        160g
        適量
サラダ油
        小さじ1
玉ねぎ
        1/2個
にんじん
        1/2本
たけのこ(水煮)
        40g
ピーマン
        1個
パプリカ(黄)
        1/4個
干ししいたけ(もどす)
        4枚
A トマトケチャップ
        大さじ2
A 酢
        大さじ2
A しょうゆ
        大さじ1
A シュガーカットゼロ
        小さじ2と1/2
A 塩
        小さじ1/3
A 顆粒鶏がらスープ
        小さじ1/2
A 水
        2/3カップ
B かたくり粉
        小さじ2
B 水
        大さじ1と1/2

1

玉ねぎはくし形に、にんじん、たのこ、ピーマン、パプリカは一口大乱切りにする。

2

もどしたしいたけは軸を除き、パイナップルは一口大に切る。

3

鍋に湯を沸かしてにんじんを入れてゆで、火が通ってきたころに玉ねぎ、たけのこ、ピーマン、パプリカを加える。。

4

いっしょにさっとゆでてざるに上げる。

5

豚肉は一口大に切り、かたくり粉を薄くまぶす。

6

フライパンに油を熱した中に並べ、途中で裏返しながら中に火が通るまで焼く。

7

中華鍋かフライパンにAを入れ、Bの水どきかたくり粉も加えて混ぜながら火にかける。

8

煮立ってとろみがついたら、2の野菜としいたけを入れてからめ、最後に豚肉とパイナップルを加えてからめる。

コツ・ポイント

肉は揚げずに少量の油で焼き、野菜は炒めずに直接あんであえて油をカットし、砂糖をシュガーカットゼロにかえて糖質をカットします。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー224kcal、糖質22.9g(1人分)
砂糖使用時より43kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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