コクうま! 鶏肉のトマト煮

時刻(time):2016-11-10 11:00源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
コクうま! 鶏肉のトマト煮 缶詰のトマトを使ったお手軽メニューです。 トマト缶の汁を煮込んで、味を凝縮し、コクを出しました。 コクうま! 鶏肉のトマト煮 鶏もも肉 塩 コシ


コクうま! 鶏肉のトマト煮

コクうま! 鶏肉のトマト煮
缶詰のトマトを使ったお手軽メニューです。
トマト缶の汁を煮込んで、味を凝縮し、コクを出しました。
埼玉県
  • B2b64fc4b67325e399f8cbb875f717f3 コクうま! 鶏肉のトマト煮
  • 鶏もも肉
  • コショウ
  • ニンニク
  • タマネギ
  • しめじ
  • ホウレンソウ
  • オリーブ油
  • カットトマト
  • コンソメ
  • オイスターソース
  • 砂糖

材料 (4人分)

鶏もも肉
        320g
        小さじ1/3
コショウ
        少々
        小2片
タマネギ
        120g
しめじ
        60g
ホウレンソウ
        80g
        大さじ1/2
カットトマト(缶詰)
        1缶(固形量240g)
材料A
        固形1個
        小さじ1
砂糖
        大さじ1

1

鶏もも肉は一口大に切り、塩コショウをふる。

2

ニンニクはみじん切り、タマネギは薄切りにする。しめじは石づきを落とし、ほぐす。

3

ホウレンソウは鍋に湯を沸かし、根元からゆでる。ゆで上がったら数回水にさらし、水気を切ったら、3等分の長さに切る。

4

フライパンにオリーブ油(半量)を熱し、1を焼き色がつくまで両面を焼き、皿に取り出す。

5

4のフライパンにオリーブ油を足し、ニンニク、タマネギ、しめじの順に炒める。

6

5に鶏肉、カットトマト(汁ごと)、材料Aを加え、水分がある程度なくなるまで煮込む。

7

皿に6を盛り、上に3を添える。

コツ・ポイント

このレシピは、野菜使用量110g、食塩使用量1.3g、エネルギー236kcal(1人分当たり)です。
鶏肉は両面焼き色がついたら、内部に火が通っていなくても取り上げます。煮込むことで内部に火を通していくと、やわらかく香ばしく仕上がります。

このレシピの生い立ち

宮代町食生活改善推進員協議会が、塩分控えめ、野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として作成した献立「鶏肉のトマト煮と白菜の豆乳スープの定食」の主菜です。
詳しくは、検索サイトで「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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