ナは油を切る。
（写真のように、ツナ缶のプルを立てて逆さにして小皿に置いておくと、勝手に油が切れて手を汚しません！）

冷凍ほうれん草ミックスは、耐熱容器に入れて1分加熱して解凍する。
（ミックスベジタブルでもおいしいです♪）

オーブンは180度の予熱スタート。
ボールに溶き卵と牛乳を入れて混ぜる。

小皿に●印の材料を入れて混ぜる。
ツナの油は④に入れる。

オーブン用角皿にカップを並べる。
（カップは紙カップでもアルミカップでもOK）

カップに④を入れる。
（あとで膨らむのでカップに半分くらい入れてください）

180度に予熱したオーブンで20分焼く。