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ダイエット！ブロッコリーと蓮根炒め

時刻(time):2016-12-29 11:00源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli

ダイエット！ブロッコリーと蓮根炒めレンコンのシャキシャキとやさしい味がオススメです♪ 材料（2人分）ブロッコリー(大) 1/2 レンコン適量鶏胸肉 100g ■ タレ減塩醤油小さ

ダイエット！ブロッコリーと蓮根炒め

ダイエット！ブロッコリーと蓮根炒め

レンコンのシャキシャキとやさしい味がオススメです♪

材料（2人分）

ブロッコリー(大)

1/2

レンコン

適量

鶏胸肉

100g

■ タレ

減塩醤油

小さじ1/2

オイスターソース

小さじ1/2

酒

小さじ1

鶏がらスープの素

小さじ1/4

水

50cc

1: 肉はそぎ切り
ブロッコリーは小房に切る
蓮根は小さく切る
野菜をシリコンスチーマーに入れレンジ600w2分チン

2: 肉をさっと炒めて野菜とタレを加えて蓋をして強火で2分

3: 蓋を取って軽く炒めて完成

コツ・ポイント

レンコンの下処理　ID:2944319
レンチン時間はお好みで！

タレは少なめでやさしい味にしましたが増やしてもＯＫ

このレシピの生い立ち

下処理して冷蔵庫で酢水に漬けて置いたレンコンで簡単蒸し焼きに挑戦

(エディタ(Editor)：dutyadmin)

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