かきのソテーと野菜のエスニックソース

時刻(time):2017-01-26 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
かきのソテーと野菜のエスニックソース 海のミルクといわれるかきはカルシウムや、皮膚の健康に大事な亜鉛が豊富です。 材料 (2人分) かき 110g 小麦粉(あれば強力小麦粉) 大さ


かきのソテーと野菜のエスニックソース

かきのソテーと野菜のエスニックソース
海のミルクといわれるかきはカルシウムや、皮膚の健康に大事な亜鉛が豊富です。
シュガーカット

材料 (2人分)

かき
        110g
小麦粉(あれば強力小麦粉)
        大さじ1
        小さじ1
ペコロス(小玉ねぎ)
        4個
ミニにんじん
        8本
赤かぶ
        1/2個
アイスプラント(あれば)
        適量
〈エスニックソース)
A 粒マスタード
        大さじ1/2
A オイスターソース
        小さじ1/2
A シュガーカットゼロ
        小さじ1/3
A 水
        小さじ1

1

ペコロス、ミニにんじん、くし形に切ったかぶは熱湯に入れてゆで、それぞれほどよくゆだったところでざるにとる。

2

Aは混ぜ合わせてエスニックソースを作る。

3

かきは洗って水けをベーパータオルでよくふきとり、強力粉をまぶす(薄力粉より焼き上りがカリッとする)。

4

フライパンにオリーブ油を熱してかきを並べ、両面を色よく焼いて中まで火を通す。

5

器に焼いたかきと1の野菜を盛り合わせ、ソースをかけ、あればアイスプラントを飾る。

6

MEMO
赤かぶがなければラディッシュでも。

7

アイスプラントは表面が凍ったように見え、ほのかな塩味と独特の香り、肉厚な食感が特徴の野菜です。

コツ・ポイント

かきは小麦粉をまぶしてカリッと焼くと縮みにくく、香ばしさも加わります。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー110kcal、糖質11.8g(1人分)
砂糖使用時より6kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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