鶏肉の塩麹焼き

時刻(time):2017-02-27 11:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
鶏肉の塩麹焼き 塩麹の働きで、ぱさつきがちな鶏胸肉もしっとりと焼き上がり、麹の風味と塩けがほどよくしみこんでいます。 材料 (2人分 ) 鶏胸肉(皮なし) 250g(約1枚) A 塩麹 小


鶏肉の塩麹焼き

鶏肉の塩麹焼き
塩麹の働きで、ぱさつきがちな鶏胸肉もしっとりと焼き上がり、麹の風味と塩けがほどよくしみこんでいます。
シュガーカット

材料 (2人分 )

鶏胸肉(皮なし)
        250g(約1枚)
A 塩麹
        小さじ2
A シュガーカットゼロ
        小さじ1/2
A しょうがのすりおろし
        1かけ分
        小さじ1
B 水
        大さじ3
B 塩麹
        小さじ1
B シュガーカットゼロ
        小さじ1/4
B かたくり粉
        小さじ1/2
オクラ
        2本
ラディッシュ
        2個

1

Aを混ぜ合わせ、鶏肉全体にまぶしてもみ込む(ビニール袋の中に入れてもみ込むと楽)。

2

1を冷蔵庫で最低1時間漬け込む。長く漬けるほど肉がやわらかくなり、味もよくしみるので、一晩ほど漬けてもよい。

3

2の肉をとり出しフライパンにごま油を熱した中に広げ入れ、両面を色よく焼きつけたのち、ふたをし弱火で5~8分焼く。

4

肉に火が通ったら、Bを混ぜ合わせた液をかけ、肉にからめながら焼き上げる。

5

オクラはゆでて水にとり、水けをきって斜め切りにする。ラディッシュは好みで飾り包丁を入れる。

6

4の肉を一口大そぎ切りにして器に盛り、5の野菜を添える。

コツ・ポイント

塩麹に甘みを少し加えて、まろやかな味に仕上げます。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー194kcal、糖質8.8g(1人分)
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
(エディタ(Editor):dutyadmin)
------分隔线----------------------------