カロリー&糖質オフ!簡単濃厚カルボナーラ

時刻(time):2017-02-21 11:03源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
カロリー糖質オフ!簡単濃厚カルボナーラ ダイエット中だけどカルボナーラ食べた—い!!生クリーム無し!麺の半量は榎にチェンジ!シャキシャキの歯ごたえで満足感◎♬ 材料


カロリー&糖質オフ!簡単濃厚カルボナーラ

カロリー&糖質オフ!簡単濃厚カルボナーラ
ダイエット中だけどカルボナーラ食べた—い!!生クリーム無し!麺の半量は榎にチェンジ!シャキシャキの歯ごたえで満足感◎♬
そうジロー

材料 (1人分)

パスタ
        50g
        100g(1/2袋)
        1個
粉チーズ
        大3
ベーコン
        1枚
にんにくのみじん切り
        小1
牛乳
        100cc
        適量
スライスチーズ
        1枚
ブラックペッパー
        適量
        大1

1

ボウルに卵割り、粉チーズ加えフォークでしっかり混ぜる。
榎はほぐし、ベーコンは1.5cm幅に切る。

2

オリーブオイルとベーコンフライパンに入れ弱めの中火でじっくり炒める。

3

ベーコンが色付いてきたら、にんにくみじん切り加え弱火でベーコンしっかり炒める。

4

パスタ茹で始める。
フライパンに牛乳入れ煮たて、スライスチーズ手でちぎり入れ溶かす。

5

牛乳が半量位になるまで煮詰め、味を見て塩加え、ちょっとしょっぱいかな?位に調味しておく。

6

パスタが茹であがる3分前に榎を鍋に入れ一緒に茹でる。
茹であがったパスタの水分切りフライパンに入れる。

7

クリームソースがパスタ全体に絡むように混ぜたら中央に集め火からおろし、卵液を上にのせるように加える。

8

卵液が固まらないように手早く混ぜ、トロッとしたら器に盛り、ブラックペッパーたっぷり目にかける。

コツ・ポイント

最初にパスタを牛乳で作ったクリームソースで和えるので、水分のおかげで卵が固まらず失敗なく絡みます(*^_^*)
かロリー&糖質もっと押さえたいときは、牛乳を豆乳へ変更するといいです♬

このレシピの生い立ち

カルボナーラをお腹いっぱいに食べたいけど、カロリーも気になるので、麺の半量をえのきにしてみたら、シャキシャキの歯ごたえもあってとっても満足できたので
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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