ヘルシー!豚・豆・人参・玉ねぎのゴマ金平

時刻(time):2015-02-07 20:51源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
ヘルシー!豚・豆・人参・玉ねぎのゴマ金平 余分な脂を除いた豚肉、たっぷり野菜、お豆を甘目のたれとゴマで味付け。ヘルシーで大満足のおかずです。 材料 (2人分+作り置き分


ヘルシー!豚・豆・人参・玉ねぎのゴマ金平

ヘルシー!豚・豆・人参・玉ねぎのゴマ金平
余分な脂を除いた豚肉、たっぷり野菜、お豆を甘目のたれとゴマで味付け。ヘルシーで大満足のおかずです。

材料 (2人分+作り置き分)

豚こま
        200g
人参
        1本
玉ねぎ
        大1/2個
チンゲン菜(青菜なら何でも)
        1束
大豆の水煮
        100g
みりん
        大さじ3
和風だし(粉)
        小さじ2
醤油
        大さじ2
白ごま
        大さじ1
生姜
        ひとかけ
        適宜

1

豚は沸騰したお湯でさっと下茹でし、水気を切る。人参と玉ねぎは千切り。チンゲン菜は一口大にして電子レンジで塩茹でする。

2

玉ねぎと人参をフライパンに入れ、蓋をして強火で蒸し焼き。途中で豚肉と水煮大豆と生姜をのせて再び蓋をして蒸し焼き。

3

野菜が好みの軟らかさになったら、みりんを加えて全体を軽く混ぜる。和風だし、醤油を加え、煮詰める。

4

チンゲン菜とゴマを加え、全体を混ぜて、塩で味を調整して完成。

コツ・ポイント

豚肉は下茹ですると、安いお肉でも、軟らかく美味しくなります。青菜も下茹でして最後に混ぜると、鮮やかな緑と歯ごたえが良いです。

このレシピの生い立ち

食いしん坊の主人と子どもが、たくさん食べてもメタボにならないおかずを作りました。夕食にもお弁当にも最適です。
(エディタ(Editor):dutyadmin)
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